<- Tillbaka

blogg.ngn.nu

 

Sömnstörningar

Först, en sömnlös natt är inte farligt men man blir troligtvis trött, ouppmärksam och mer lättirriterad dagen efter.
 
Orsaken till sömnstörningar kan vara:
- att du har något som upptar dina tankar. Något som är svårt att koppla bort. Skriv ned det, då behöver du inte tänka det om och om igen.
- att du äter mat för nära inpå sänggåendet. Ätande höjer ämnesomsättningen och gör sömnen orolig. Inte ovanligt att man svettas också. Försök ha som regel att inte äta något efter 20:00
- att du kanske vilar mitt på dagen. Då är allt lugnt. Då behöver ju inte kroppen någon längre vila, under natten. Läs en bok t.ex.
- att du har som vana att vara väldigt fysiskt aktiv nära inpå sänggåendet (funkar bara på barn). På vuxna skapar det ett slags uppskruvat tillstånd och det tar ett tag för kroppen och tankarna att komma ned i varv. Inga häftigare fysiska aktiviteter med mer än att det gått ca 2 timmar före sänggåendet.
- störande ljud. Lågfrekvent bakgrundsljud från en ventilationsfläkt? Snarkande sänggranne? Högljudda grannar?
Pröva med öronproppar och/eller flytta din sovplats till någon annan del av din bostad.
- kanske går och lägger dig för tidigt? Är du äldre får det till effekt att du vaknar tidigt och har då givetvis svårt att somna om. Är du ung kan det få till effekt att du s.k. översover och är näst intill bombad när du till slut vaknar.
 
Några små knep för att förbättra oddsen att somna:
- Drick något varmt (INTE kaffe!).
- Se till att du lägger dig nykissad.
- Koncentrera dig stenhårt på att räkna från 1-100 om och om igen.
- Köp en bok om socialmedicin - försök läs den.
- En orgasm är inte helt fel - det är väldigt avslappnande.
- Ett varmt bad precis innan sänggåendet.
- Lägg dig i ett annat rum än den snarkande sänggrannen.
- Stäng ute störande ljud med öronproppar.

 

För att göra det hela mer dynamiskt vill jag att ni via ePost skickar in förslag på bättre formulerad text eller tillägg/kompletteringar.
Detta med psykiatri/psykologi är ju definitivt ingen exakt vetenskap.

Jag förbehåller mig rätten att bedöma om dessa ska läggas till. Gör jag det så kommer tillägget att "märkas" med signatur från den som föreslagit det.

 

Kommentarer?: nisse@ngn.nu Uppdaterad: 2008-03-01